徒步小知识 -z6尊龙app

　　1. 距离和速度都因人而异，不要在没有基础的情况下去追求远程。我是在四年前参加正式远足团，开始几次走的都是9-10公里，不过很快就能走16公里了，后来加入远程团，最长一天走过38公里。我们的平均速度是每小时4.3公里，但是遇到要爬很多坡，速度自然会降下来。城市里暴走基本一个姿势，很累;野外地貌有变化，会锻炼不同的身体部位，反而不太累，也能走更远。

　　2. 走10公里以上的路，早饭正常吃，不要因走路而多吃。走一两个小时后我们会有一个banana break. 就是休息10分钟吃个香蕉。香蕉的能量消化慢，和网球运动员中间休息吃香蕉一个道理。背包里最好还要备一种能量饮料(图一)。粉状冲水喝，能够快速补充能量和营养，不致脱水。中饭我们都是带一个自己做的三明治，如果饭后要爬坡，就只吃半个三明治，因为饱着肚子爬坡很难受。走远路就需多吃的想法是错误的。

　　3. 天热远足最怕脱水。人一般意识不到自己身体脱水，感觉口渴的时候往往已经晚了。我们就有因脱水晕倒的团员。所以备好图一的能量饮料，时常喝两口。

　　4. 远足的配备： 首先是一个专用徒步背包(图六)。这种背包背后在贴身处和背包之间有一个硬网，把背包和后背之间隔开距离，使空气流通。否则背包紧贴后背会发热出汗无法干燥。在底部也有很宽的可以扣在一起的正好在跨上的背带，这样就将肩膀的承重大大减轻。背包底部有一个隐蔽口袋，打开可以拿出一个背包防雨罩。

　　5. 登山杖两根，要可调高度那种，手握处的高度要调在稍微低于胳膊肘的高度。这样爬坡可以减少至少60%的对膝盖和胯部的压力。

　　6. 一双正规登山靴。鞋底防滑，高腰保护脚踝。除登山厚袜子之外，还要在背包里备一双防水袜子(图四)。如果靴子合适的情况下，脚上起泡是因为湿的关系，或者雨水灌进靴子或者出汗。

　　7. 背包里要带的东西，除了食物，水，以及上几条提到的，还需： 急救包(图四)，坐垫(图二三), 哨子和手电(图五)，紧急瓶 (图二) (紧急瓶里有一张表，上边记录了出现紧急情况时的两位联系人的电话地址，家庭医生，血型，目前用药等等。这是救命的信息，手机代替不了的)，还要有防晒霜，防虫霜，蜱虫工具(一种生于草丛中的很小的吸血虫，一旦被咬需立即治疗，重者可致命)。

　　8. 一旦走丢，最最重要的是定位。所以有经验的团员会备有纸质地图，远足专用gps，手机上要有三字定位 (what3words) app。

　　9. 穿戴： 远足帽，遮阳防风; 防水衣裤 (雨衣的价格从100 到400镑不等，防雨防风效果不同。雨裤买薄的，最好腿侧拉链是和腿一样长的，这样穿脱都不用脱靴子); 手套。为防止蚊虫，尤其是蜱虫叮咬，最好穿长裤和长袖上衣。冬天的上衣最好避免羽绒服，要多穿几层，每层上衣之间的空隙可以保暖，走热了随时脱。贴身一层不要纯棉，出汗会变湿变冷，最好穿轻薄透气的运动衫，即便出汗靠体温也可以快速变干。

　　10. 爬坡需调整好呼吸。用鼻吸气小腹鼓起，呼气收回，有节奏地呼吸，可以大大减轻爬坡的劳累程度。

　　以上是远足四年从别人那里学来的知识，当然要随气候地貌不同，配备会有变化。