戈壁徒步注意事项 -z6尊龙app

　　随着户外运动的兴起，参加户外戈壁徒步的人也越来越多，但是许多新“戈友”参加戈壁徒步的时候，由于经验的缺乏，往往在心里和身体上准备不足，造成身体上的一些伤害，下面我以一个老“戈友”戈壁徒步的切身经验与大家分享，希望能给新“戈友”们提供一些参考和帮助：

　　戈壁徒步前的准备

　　1、西北地区紫外线照射强，在戈壁，沙漠徒步时，会有一些沙尘。请带好遮阳帽、墨镜、头巾等，不要吝啬防晒霜。

　　2、清凉油、风油精、创可贴、舒经活络之类的小药物，尽量随身携带，因为救护车不是所有路面都能到达。

　　3、徒步随身携带的双肩包要平稳四正，不装不必要的东西。

　　4、徒步前，脚趾甲一定要剪掉，否则下坡时会顶的很痛，甚至出血。

　　开始戈壁徒步

　　1、肩沉背挺，尽量腹部呼吸。保持匀速的脚步，均匀的呼吸，不要忽快忽慢，不要你追我赶，欲速则不达。

　　2、水要小口小口的喝，量少次多，不要牛饮。在看到下一瓶水以前，您一定要保持身上有半瓶水。

　　3、稳健的走好每一步，尤其是经过的路面不平整时，更要注意不要崴脚，看好路面，认真走路。

　　4、我们所要挑战的，不止是体力，还有心态。找到自己最舒适的节奏感，做到走而不喘，保持内心平和与平静，让自己在天地间与内心对话;坚持到底，不轻言放弃，量力而行，实在体力不支，不要强行支撑。

　　戈壁徒步休息

　　1、休息时可以松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，不要脱下鞋子。

　　2、短暂休息尽量控制在5分钟以内，不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

　　戈壁徒步团队互助

　　1、支持和鼓励身边的队友，团队的力量是巨大，同事也避免与队友做一些没有必要的闲聊搭讪，更不要大声喧哗。

　　2、同队同行同休，尽量大家一起走。一直保持一定的速度，要休息同时休息。

　　3、收拾行装时，先生帮助女士，年轻者多帮助年长者，这一段旅程， 将是我们携手同行，患难与共的难忘旅程!

　　4、服从主办方统一安排与领队管理。我们崇尚茫茫戈壁天地间的个人体验，但也要注意团队协作。

　　戈壁徒步突发情况

　　1、戈壁迷路时，尽量回到认识的地方。发现迷路，第一时间用对讲机或手机呼救，并报告自己的位置和身体状况，同时找地势高的地方和明显易发现的地方等待救援。

　　2、当身体出现以下情况，这时同行队员应帮助将其移到阴凉下休息，并将头部垫高，保持安静，并呼叫医疗队。

　　戈壁徒步个人素养

　　1、熟练使用gps、对讲机，gps和您的手机都要记得及时充电。

　　2、随身携带一个塑料袋，将我们的垃圾放在里面，主动拾回途中被别人遗弃的这些化学物品。水果等有机可降解物不在此例。