夏季戈壁徒步技巧 -z6尊龙app发表时间:2020-07-17 18:03作者:川道户外顾来源:川道户外徒步频道 当人在炎热的夏季进行戈壁徒步时,由于肌肉紧张的活动,体内代谢加快,热量大量排出,体温上升,人体为了维持正常的体温,要通过排汗把多余的热散发出体外。 根据相关的研究表明,人运动2小时体内将失去2.5升的水分。而当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时,会使血液变浓,沾滞性增加,脉搏加快,体温增高。身体产生口干、口渴、无力感,甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象,此时适当的补充水分和盐是很必要的。 那夏季戈壁徒步该如何补充水分呢? 1、应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢。再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。 2、水中加入食盐和葡萄糖。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。 3、剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病;再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳漱症状。 夏季在戈壁徒步时,一定要遵守上述的3个原则。此外,在戈壁徒步时强烈不建议喝功能饮料,功能饮料中含咖啡因,对心脏是有一定刺激作用的;功能饮料中含有钠等元素还可能增加我们机体的负担,造成心脏负荷加大,血压升高等负面影响,所以心脏、高血压病患者最好别喝。同时,在戈壁徒步时喝功能饮料只会让你越喝越渴。 下一篇夏季戈壁徒步中暑了怎么办
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徒步
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